手机访问
您现在的位置: 首页 > 高考资讯 > 高考资讯

高考前后的心理调适

来源:光明日报 更新时间:2019-07-11 浏览量: 复制链接

“六月的纸鸢鸟语、十里桃花、草木深深、清寂而深情,光阴的大美,像一阙无以言说的诗句。”对于诗人来说,六月是美丽的、是孕育着成长的、是充满期待的,但是对于备考的高三学子来说,六月意味着成熟,意味着将迎来人生的第一个大考。应对高考,除了扎实的知识积累以外,还要具有良好的心态。


带着希望,相信自己


备考的学生应该以正确的态度对待复习和考试。要树立远大理想,不要以一次高考成败论英雄,认为考上重点大学才是终极目标。应该时刻提醒自己读书是为了更好的步入社会,实现人生价值。不断地给自己心理暗示,我能考好,我一定能赢。这样不断进行心理疏导,平常心对待就不会过分焦虑,相信进入考场的时候,一定可以达到减压的效果,考出真实水平。著名心理学家罗森塔尔教授的“罗森塔尔效应”理论提出,在我们学习和生活中,积极、乐观、自信和成功的心理暗示,会对人的情绪产生非常大的影响。所以,备考学生无论你现在成绩拔尖,还是与别人有一定的差距,千万要相信自己,每天都要带着自信和希望进行备考。对于自己的不足和缺点不要过多自我责备,要充分挖掘自己的优势和潜力,激发自信心。


不管得失,专心致志


近几年,我经常看到平时成绩很优秀的孩子,最后成绩很不理想。经过几年对高三学生跟踪调研,发现很多孩子在考试前几天,注意力不集中、患得患失、精神萎靡、涣散,过多的想象如果高考失利了怎么办,怎么向父母交代等。备考这段时间,考生一定要集中注意力,扎扎实实走好当下的每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员,他的高空走钢索表演,离地面几十米,而且没有任何保护措施,难度可想而知。但瓦伦达毫不畏惧,每战必赢。观众问他成功的秘诀,他说:“我走钢索时,从不想是不是能到达目的地,只单纯地想走钢索这一件事,专心致志走好每一步,不管得失。”后来心理学家把这种专注于做自己的事,不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生想在最后一搏获得成功,应该学习“瓦伦达心态”。面对考试时不要把问题想得太复杂,不要无端地给自己预设困难,让自己还没上场就败下阵来。


养精蓄锐,清淡饮食


备考的这段时间,考生及家长一定不要乱了生活节奏,保证充足的睡眠。挑灯苦读的时光已经结束了,再搞题海战术、疲劳战术,实在是得不偿失。睡眠不足,人的思维会处于抑制和半休眠状态,最直接的后果就是复习没效率、考试没效果。心理学家认为,长期疲劳缺乏睡眠,人会产生失落、不安、心慌等不适症状,严重地干扰学生心理状态。所以,家长临考前尽量给考生创造轻松的外部环境。临考前一两天学校会放假,把时间交给考生们自由支配,此时不要过早地让考生上床睡觉,不要破坏考生的生物钟,也不要有意地吃太多油腻、辛辣的食物“改善伙食”。总之,不要把高考三天当作特殊的日子,要像平常一样让孩子平静地度过这三天。


平常心态,稳定发挥


考试的日子到了,考生要有平常心,坦然面对考场,不要紧张。心理学研究表明:人的表情与人的内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的,相互促进的,充满信心使人微笑,微笑同样使人增强自信心。所以,考生进入考场要学会轻松自然微笑。答卷时,要做到自信、放松。如果忽然紧张,可以自我调节一下,比如:闭眼、做深呼吸、检查一下考试用具等。最主要的是,考试时不要苛求自己全部答完,只要把能收获的分数全部拿到即可,别给自己定过高的目标,发挥出真实水平即可。


因此,遇到难题不要慌,遇到熟悉的题目也不要兴奋。如果你答题不怎么顺利,最后离交卷还有少量时间,还有大题没做,不要手忙脚乱,否则会一道题也做不出来,要静下心来,像平常一样耐心地按顺序解题,最后即使不能全部答完,也属于正常范畴。稳定的发挥一定可以取得比较满意的分数。


高考只是人生的起点,并不能决定终点,保持平常心,坦然面对考试前和考试后这段时间,稳定发挥,从容面对。


(作者:宋静,系首都师范大学初等教育学院教师)


以上就是 "高考前后的心理调适" 全部内容,更多内容请进入高考资讯
  • 广东轻工职业技术学院

    广东轻工职业技术学院是经教育部批准成立的全日制高等职业技术学校,学校设有:机电技术学院、食品与生物技术学院、轻化工技术学院等...

  • 广东科学职业技术学院

    广东科学职业技术学院成立于1985年,一直以来秉承着质量立校、特色兴校、创新强校的办学理念,目前全日制在校生22000多名,...

  • 广州番禺职业技术学院

    广州番禺职业技术学院(原名番禺理工学院、番禺职业技术学院)1993年筹建,1997年9月教育部正式批准备案,是全国首批、广州...

  • 广东水利电力职业技术学院

    广东水利电力职业技术学院成立于1952年,是广东省唯一以水利电力类专业为主的公办全日制高等职业院校,目前在校生全日制在校生1...

欢迎各教育培训机构、留学、高校、媒体、行业门户网与我们合作。电话:020-23354725,QQ:1229887745,PR≥3互换友情链接。

免责声明:本站所发布信息为用户自行发布,本站不承担由此引起任何法律责任,如有侵权请联系本站协调删除,课程信息知识产权归具体学校所有。特此声明!

广东中专网网站关键词:广州中专 广州中专学校 广州职业学校 广州职业中专 广州高技学校 广东中专学校 广州职业学校 广州职业中专 广东高技学校