家长须知：如何制定帮助考生减压又补脑的饮食

快要中考了，也是夏天即将到来了，炎热的天气一天一天的靠近，我们考生会有情绪烦躁，吃不下饭的时候，这也挺让我们家长心疼的，又做不了什么？只能在孩子的饮食中帮助到孩子了，我们家长可以这样为孩子制定考前饮食：

　　一、早餐要清淡，要吃好

　　我们的早餐是一天当中极为重要的一餐，一定要吃好，特别在考前复习阶段，这会影响我们考生的复习及大脑记忆的，所以家长朋友们，一定要为孩子准备好一份美美的早餐，让孩子一天的心情都是开心的，所以可以以孩子的口味来决定食物，最后是以清淡为主，附加鸡蛋牛奶或豆奶为孩子提供营养。

　　二、午餐要补脑，要吃饱

　　一日三餐中餐要饱，孩子正在上午的复习中消耗的能量已经差不多了，中午的时候也是比较饥饿的时候，我们家长要提供热量较高的食物为孩子提供能量，因为天气热，可以适当的煲个清汤，为孩子提供营养，也有避暑效果，这样让孩子有胃口吃一份饱饱的饭，也不会影响下午的复习了。

　　三、晚餐要营养，要温饱

　　劳累一天下来，有疲惫，有饥饿，这是我们家长朋友们为孩子提供一些营养较高的食物，但也要提醒孩子不能贪嘴，吃到八分饱的样子就可以了，在饭后适量的散散步放松一些，有助于消化，也可以释放一天下来的压力，也不会影响孩子晚上的复习。

　　四、平时水果要常备

　　夏天的到来，我们家长平时要为孩子准备一些水量较高的水果，即可以为孩子补充水分，也起到避暑效果。

　　五、睡前一杯温牛奶，有益睡眠

　　经过一天的复习，我们孩子一定比较劳累，也只有睡觉时可以放松下来，也会有时担心我们的复习进度而睡不好，我们家长可以为孩子精心准备一杯温牛奶，有安神效果，也为孩子提供了营养。