整理内心，减少精神内耗的三部曲

现在的你是不是也陷入过这样的情况呢？

升职加薪没自己，然后不停的想：明明我工作很努力，天天加班到深夜，结果却得不到汇报到底值不值得

一旦谈个恋爱，吵个架，翻来覆去的想：是不是他不爱我了，是我错了吗？

总是去琢磨别人怎么看自己：完了，电梯和她打招呼为什么她回应的那么冷淡，是不是我惹到她了。

我们总是被这样或者那样的事情困扰，被对自己的负面信念包围前行，不断的过度思考过度揣测，在一直思考，最终产生精神内耗。

今天就教大家三部曲轻松解决负面情绪，整理内心减少精神内耗。

—— 察觉负面情绪，回归当下 ——

很多时候我们不断的思考某件事情就是因为我们的负面情绪，当我们产生某个负面情绪的时候怎么做才能更快调整呢？

首先，我们要认识到这是个负面情绪，然后通过自己的评判去改变消极的状态，这么说可能有点儿抽象了，举个例子。

你脑子里出现了{我干什么都干不好，我真是一个失败者}然后你再把这个想法变动一下{我出现了一个想法，我是一个失败者}

你会发现通过这样的方式你能更快认识到这个想法对你是一个消极的，当你把这样的想法变为中性的时候，它带给你的不舒服也就会随之消失。

然后，当我们判断出了负面情绪之后就需要回归我们的当下，你想想你是不是很多时候感到苦恼都是因为在思考已经过去和未来将要发生的事儿。

事实上，过去已经过去无法被改变，未来还没到来，与其去花时间思考这些不如把当下做好。当你把思考这些无用的事情上的时间集中在当下这个时刻，就不会再被烦恼束缚。

如果你很难集中精力可以试试以下的方法：

深呼吸，排除杂念，感受你身体的每一寸肌肤

调动你的感官把注意力集中在某个物品上比如转动的时针，窗外的车流

用这样的方式你能很快的静下来去集中精力。

如果说就算察觉到你的负面情绪你也无法控制的话，可以用下面这种方法或许能够更快疗愈你。

—— 找个纸写下的你忧虑 ——

很多时候我们的负面情绪都来自于我们的忧虑。是对某一情境或经历的过度担忧。但往往很多时候我们都会选择去避免或者回避这类的情况。

但是事实证明我们越是害怕越是容易陷入那种情景，每天都会心心念念，难以消除。

所以如果真的有什么困扰，我们可以问问自己：「可能发生的最坏情况是什么？」一步一步往深处提问，然后把它写下来。 这样就能意识到自己究竟在担忧什么，然后就会多一点信心去采取需要的行动。

很多时候担忧某件事并不可怕，可怕的就是我们不停的循环往复的去思考。

当你明确了你担忧的事情，就可以判断自己是否可以去改变。

为无法改变的的事情烦扰是无济于事的

 面对亲密关系危机，「男友对你的态度」是你无法改变的事情，而「调整自己对关系的期待」是你可以改变的。

面对工资低造成的财务困难，「加薪」是你无法改变的事情，而「减少消费、寻找新的收入来源」是你可以改变的。 

专注于力所能及的事情可以放大和增强我们的力量，也会减少我们的忧虑。

—— 安排一个行动中断思维 ——

你有没有晚上在床上辗转反侧睡不着的时候？有没有过忽然emo的时候？如果难以入睡，那么咱们就给自己一个事儿去中断思考。

心理学家米哈里·契克森米哈提出过一个——当你在做一件有趣的事情时，这件事情能在难度和你的能力之间取得合理的平衡，心流就会在此刻发生，它像水流般毫不费力。

通过这样的方式去分散我们的思维，这样我们的精神就不会集中在忧虑的事儿上。

就拿入睡有些时候我们说数羊，为什么要羊，因为你的精神力都集中在1234…数数上了哪里会有时间去思考别的呢？

作曲、攀岩、舞蹈、下棋、看一部纪录片或者话剧都是中断思维的不错选择。

但思维和情绪就像海浪，高低起伏，连绵不断，我们可能永远控制不了它。如果你无法平息海浪，就得学会冲浪。学会去控制整理自己的内心，这样才成就更加自在的自己

最后，希望大家都能成功驾驭生命的波澜起伏，拥有想要的人生。